Zwift でFTPアップ その12 FTPテスト

こんにちは、Cimaです。

今日は、FTPテスト（Long）をします！

前回、FTPテストを行ったのが11/23でした。

１ヶ月のトレーニングで、FTPが上がったのか、試してみます。

11月のFTPテスト以降、10kmランを5回、実走が2回（少な！）、Zwiftが13回。

だいたい週4程度のトレーニングメニューでした。

Zwiftは全部で15時間位で内訳は、

　フリーライド　１回

　FTPインターバル（ショート）1回

　FTPインターバル（ロング）　1回

　SST（Short）　１回

　SST（Med）　４回

　ツアー・オブ・ロンドン　５回

実走の内訳は、

　走行91km、1,330mUp、4時間半

　走行71km、1,340ｍUp、3時間半

10Kmランは、6min／hなので、一定のペースで追い込む感じはありません。

これまでの経験から、トレーニングは時間・回数は自己満足に過ぎず、『質』が重要だと知りました。

一度、実走で榛名山に登っているのですが、数値化してみるとL4以上のパワーが出ているのは13分。３時間半のライドで、コレでは、とてもトレーニングになっていません。

フィジカルの向上を望むのであれば、パワー・心拍で数値的に苦しいエリアで、いかに追い込むかが重要だと思います。

積極的にZwiftを使う理由は、『数値で追い込む！』　ココにあります。

 まずは、ウォームアップ20分。　長い。。。

そして235W20秒、285ｗ20秒、335W20秒を3回。

レストが入って285Wを5分。けっこうキツイ。。。

またレストが10分入ってから、、、

20分のFTP測定スタート！！！

まず、ケイデンス80で、270～280Wをキープ。

行けるところまで。。。

と、思ったら、パワーメーターの接続が切れた！！

すぐにつながるのですが、全部で5回切れました。

5秒くらい0Wになるので、結果的に出る測定値より若干高いと思っていいのかも。

5分区切りで、少しずつタレてる感じ。。。

なんとか、260Wくらいをキープして、ラスト5分。

1分インターバルで300Wを3回。

画面がモヤっとしてきて、ゴール！！

 なんとかFTPアップしたようです。

11/20　FTP　：　251W

12/23　FTP　：　259W

パワーメーターが切れてなければ260いってたかな。。。

まぁ、次からのSSTがきつくなるから、このくらいでいいかも。。。