Zwift でFTPアップ その32 Tour de zwift Stage7 Yorkshire Long Distance
こんにちは、Cimaです。
今日は、ツール・ド・ズイフト ステージ７ ヨークシャーのロングです。
ついに最終日になりました。
今日は、土曜日です。
木・金て、何もしなかったので、本日は、頑張れます！
エントリー。
木曜から始まっているのかな？
土曜18時スタートなので、入りやすいと思いますが、少な目です。
今日は、夢中になって、ほとんどキャプチャしませんでした。
こんな感じの頑張り具合でした。
やっぱり、前半がんばり気味で、後半はゆるめ。
でも、コンスタントにAve２３１Wで、まぁまぁ。
ラスト1km。
589人中、260番目。
Zwift でFTPアップ その31 FTPテスト
こんにちは、Cimaです。
今日はFTPテストをします。
月イチで月末近辺にしようと思っていたのですが、1月末はしませんでした。
そして、本日、2/4はワタクシの誕生日なのです。
そして、そして、去年の2/4もFTPテストをしていました。
その時は FTP248W。
前回、12月末の時は FTP258W
さて、前回から、どの位上がるのか、楽しみです。。。
さぁ、スタート！
コースは、Road to Skyです。
1時間のコースなので、FTPテストが始まるまでが長いです。
235W・285W・335W 1分
のセットを3回で3分の高強度。
レストが入って285Wを5分。
もう1回レストが入って、
スタート！
前半10分は高めでがんばったのですが、10分過ぎからは、スタミナ切れ。。。
少しスパートを入れましたが、続かず。。。
FTP 251W・・・・
なんと！
ガーン。下がってしまった。
チャートでみると、FTPテスト中は心拍170台後半で最大心拍は188。
本日の限界まで引っ張ったとは思います。
実は、今、ダイエット中でずっと夕飯を食べていません。
朝は多めに食べて、昼は半分くらいに。
と、いう食生活にして20日目。
FTPが下がった原因は、食事制限によるスタミナ切れだと思います。
ハルヒル標準でトレーニングをしているので、3月末まではこのペースで。
4月に戻して280Wまでいけるようにがんばるのだ！
でも、FTP280Wって、300Wで20分漕ぐんだよね。。。
異常。。。
Zwift でFTPアップ その29 Tour de Zwift Stage6 NYC Richmond Long Distance
こんにちは、Cimaです。
ツール・ド・ズイフト 6日目 リッチモンドです。
今日は日曜で、夕方まで何もしなかったので、やや体力余り気味です。
まずは、結果から。
こんなコースで、右下の緑の方に行くと、少し登りがあって、下ります。
この時点で474人参加。
スタート前は、うじゃうじゃしてて壮観です。。
少し、温まってきた感じ。
260～270Wでがんばります！
この辺、5分間280Wでがんばりました。
この集団がけっこう、多くて長く一緒に走りました。
こっから10分くらい、220Wで。。。。
これは、350Wを1分やった後なんですよ！
613人中、244番目。
Zwift でFTPアップ その28 Tour de Zwift Stage5 NYC Short Distance
こんにちは、Cimaです。
今日もツール・ド・ズイフト 第5ステージ、ニューヨークにエントリーします。
ショートの方です。
昨日は、10KmRunの日でした。そして木曜になると、疲労が溜まる。。。。
なので、軽く流す感じで軽くニューヨーク・セントラルパークを。
おととい走ったコースで、登りが少ないくらいな感じなのかな。
コンスタントに淡々と走ります。
200W位で30分。
こんなもんかな。。。
Zwift でFTPアップ その27 Tour de Zwift Stage5 NYC
こんにちは。Cimaです。
もう、ツアーも5日目。ツール・ド・ズイフト ステージ５ ニューヨークです！
セントラルパーク。
美しいですね。
ニューヨークなのに、けっこう登るんです。
空中回廊があるから。
まずは、エントリー。現在、839名。
公園から始まって、空中回廊へ出て、また公園へ。
公園をぐるっと回って、再度、空中回廊へ出て、公園を回ってゴール。
空中回廊はカッコイイです。
そして、2週目の空中回廊。
あいだの公園の写真は撮るのを忘れてしまいました。
こんなガンバリ具合でした。
ケイデンス80～85、パワー230～240Wを意識していたのですが、やはり後半はタレ気味です。
ほぼメリハリなく、ニューヨークの散歩という感じでした。
結果。1073人中、505番目。
Zwift でFTPアップ その26 FTP Intervals 2 × 20min
こんにちは、Cimaです。
今日は、ひさびさにFTPメニュー。FTP Intervalsで、しかも中くらいの。
イヤになる辛さです。
まず結果から。
なんとかクリアできました。
やっぱりキツイです。
後半はややタレ気味ですね。
ライド中、ワット数の指示の他に、ケイデンスの指示も出ました。
どうしても単調になるので、少しメリハリをがんばりました。
1回目のFTP260Wのラスト30秒。
酸欠の演出をしてくれていますが、マサにこんな感じです。心拍も178！
少し、気持ちを抜いて。
指示ワット数よりも若干低めで。
最後は、また、こんな感じ。
2回目のFTPでは、パワーメーターが何回か切れてしまいました。
寒さのせいかな。。。
少しタレテマス。
